Dzisiaj może kilka zdjęć na temat odchudzania , ćwiczeń , sportu , gimnastyki ;)
Na początek jeszcze kilka słów ode mnie xd
Osobiście uwielbiam i ubustwiam gimnastykę i ogólnie sport . Jedyną rzeczą której nie lubię robić to skakać w dal i rzucac jakimiś piłeczkami lekarskimi i palantowymi .. Dla mnie to jest niepotrzebne ...
Postanowiłam zrobić coś jak poradnik na temat sportu , zdrowej żywności a przede wszystkim gimnastyki , która jest moją pasją <3
porada 1.
Dotycząca motywacji ;)
Przede wszystkim nie wmawiaj sobie , że jesteś gruba , nic nie umiesz i jesteś beztalenciem .. od takiego gadanie jeszcze nikt nie stał się super wygimnastykowany , świetny we wszystkim i chudy ;)
Powtarzaj sobie , że umiesz , dasz radę i w końcu osiągniesz cel ! Nie przejmuj się tym co inni mówią na temat ciebie . Ich zdanie się nie liczy ! To o ciebie tu chodzi i to ty powinnaś byc zadowolona i wtedy dopiero po kilku tygodniach ciężkiej pracy osiągniesz sukces ;)
porada 2.
Rozplanowanie ćwiczeń .
Weź zwykła kartkę z zeszytu lub napisz np. pamiętniku lub kalendarzu ( takim przenośnym co jest takim zeszytem ) plan dnia bądź ćwiczeń . Dostosuj go do do twojego podziału lekcji tak by ćwiczenia i sport nie zachodziły na czas lekcji w szkole . Jeżeli nie masz nic do biegania to możesz uzgodnić , że rano przed szkołą i po południu masz czas na np. 30 minutowe bieganie lub truchcik . Dzięki temu twoja kondycja sie polepszy, i samo bieganie da ci dużo radości . Gdy wrócisz z biegania i odrobisz zadania domowe to możesz sie porozciągać, zrobić sobie solidną rozgrzewkę i popróbować troszkę akrobatyki i gimnastyki . Nie spiesz się z tym jednak i nie próbuj od razu jakiś rzeczy ponieważ możesz dostać kontuzji ! Trzeba ćwiczyć systematycznie i krok po kroku . nie można po 5 minutowej rozgrzewce od razu robić szpagat . Zaczynajcie od foczki , świecy , mostku bądź stania na rękach . Nie zapomnijcie również o brzuszkach / pompkach , nożycach i rowerku przy ćwiczenia i rozgrzewce ;) PAMIĘTAJCIE TO DIETA JEST DO ĆWICZEŃ , NIGDY ODWROTNIE !
porada 3.
Dieta.
Jeżeli już piszesz rozpiskę ćwiczeń uzgodnij w niej też godzinę , ilość i produkty które zamierzasz zjeść . To bardzo ważne ,żeby panować na tym co jesz i w jakich ilościach . Nie chodzi mi tu o głodówkę czy coś w tym stylu bardziej o ograniczenie czekolady , cukierków , chipsów i napojów gazowanych typu pepsi , 7up . Ja od tygodnia się odchudzam i oprócz herbaty i zbożówki piję tylko i wyłącznie wodę mineralną NIEGAZOWANĄ ( najczęściej cisowiankę ). Również nie jeść wielkich ilości pokarmów ciężkostrawnych , raczej różne serki wiejskie , sery białe i zdrowe jedzenie . Ja niedawno odkryłam fenomenalna rzecz a mianowicie : PŁATKI OWSIANE z mlekiem oczywiście . Wcześniej nigdy nie jadłam takich płatków a teraz jem na zmianę z muesli z fitelli ( choć fitellę jem rzadziej ponieważ ma więcej kalorii ). Do płatków owsianych daje trochę pokruszonych orzechów , rodzynki / suszone owoce i troszkę miodu . I jem aż mi się uszy trzęsą ! xd
To jest pierwsza część poradnika , za kilka dni następna część ;)_xoxo
W następnej części będzie plan ćwiczeń , co robić w jakich ilościach i może nawet przy odrobinie czasu zrobię tabelkę która można będzie wydrukować i pisac plan diety i ćwiczeń <3
